体幹トレーニングは睡眠を促してくれる！？
睡眠を促す方法はさまざまで、環境面からはたらきかける方法と、身体面からはたらきかける方法があります。
具体的な方法例としてはそれぞれ以下のようなものがあります。
【環境面からはたらきかける方法例】
- 眠る前に間接照明による薄暗い状態にする（副交感神経優位な状態にすることで睡眠促進を図る）。
- リラックス効果の期待できる色味のものを寝室に置く（アースカラーのもの等）
- 枕などの寝具を自分に合ったものにする（例えば枕は自分の首に合った高さにする等）。
- 眠る前に入浴する（朝ではなく眠る前に入る。眠り始めるころに深部体温が下がり始めることにより睡眠促進を図る）
【身体面からはたらきかける方法例】
- トリプトファンを含んだ食べ物を食べる（睡眠にとって重要なホルモンであるメラトニンの分泌に必要な必須アミノ酸の摂取）
- 適度なトレーニング（疲労感やトレーニング後の深部体温の低下により睡眠促進を図る）
- 眠る前の静的ストレッチ（副交感神経を優位な状態にして睡眠促進を図る）
- これらのうち今回は身体面からはたらきかける方法である適度なトレーニングについて取り上げたいと思います。
